FIT.nl
Alles over krachttraining, voeding en leefstijl
- Website
- fit.nl · all feeds from this site
- Feed URL
https://www.fit.nl/feed
Read it in your FeedListing reader
Or add to: Feedly Inoreader Raw feed
Latest posts
-
Hulp bij afvallen: welke begeleiding past bij jou?
Afvallen met begeleiding werkt gemiddeld beter dan alleen. In een overzicht van 67 studies vielen mensen in een begeleid programma na een tot anderhalf jaar zo’n 2,4 kilo meer af dan zonder begeleiding, en ze hadden bijna twee keer zoveel kans om 5 procent van hun gewicht kwijt…
-
Hoe lang beschermt één zware training je spieren tegen spierpijn?
Ken je dat? De eerste keer dat je een nieuwe oefening doet, heb je dagenlang spierpijn. Doe je dezelfde training een paar weken later opnieuw, dan valt het veel mee. Wetenschappers noemen dat het repeated-bout effect: na één zware sessie is je spier een tijd beter beschermd…
-
IJsbad na het sporten: hoeft het water wel ijskoud te zijn?
Een ijsbad na een zware training of wedstrijd is populair, van profvoetballers tot fanatieke hobbysporters. Maar moet het water per se ijskhoud zijn? Een nieuwe systematische review met meta-analyse, verschenen in BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, zette de…
-
Afvallen in de overgang
Afvallen in de overgang kan, en het werkt op dezelfde manier als op je dertigste: je krijgt een tijd lang minder energie binnen dan je gebruikt. Wat verandert, is wat er onder de streep gebeurt. Rond de overgang neemt je vetmassa sneller toe en je spiermassa af, en het vet…
-
Nieuw onderzoek: Eén lange legday of drie korte trainingen: wat werkt beter?
Moet je al je sets voor een spiergroep in één zware training stoppen? Of kun je ze beter over meerdere dagen verspreiden? Een nieuwe studie onder ervaren krachtsporters geeft meer duidelijkheid. Wie zijn sets over drie trainingen verdeelde, kon aanzienlijk meer trainingsarbeid…
-
Waarom juist fanatieke sporters ongemerkt te weinig eten
Je kunt precies weten welke producten gezond zijn, hoeveel eiwitten je nodig hebt en waarom groenten belangrijk zijn. Toch betekent dit niet automatisch dat je voldoende energie binnenkrijgt voor je trainingen en herstel. Een fanatieke sporter kan een voedingspatroon hebben dat…
-
Marathonvoorbereiding: voorkom deze 5 veelgemaakte fouten
Een marathon loop je niet zomaar even. Je moet voldoende kilometers maken, je lichaam laten wennen aan lange inspanningen en onderweg genoeg eten en drinken. Tegelijkertijd moet je voorkomen dat je in de voorbereiding al opgebrand of geblesseerd raakt. Juist daar gaat het…
-
Een dosis cafeïne voor een lange wedstrijd: heb je daar uren later nog voordeel van?
Je neemt een uur voor je wedstrijd cafeïne of een dubbel shotje espresso. Bij de start voel je je scherp, maar wat gebeurt er twee of drie uur later? Is die ene dosis dan nog steeds werkzaam? Of heb je tijdens een lange duurwedstrijd opnieuw cafeïne nodig? In het kort: Nieuw…
-
Je eerste triatlon: zo bereid je je slim voor
Droom je ervan om je eerste triatlon te doen, maar weet je niet waar je moet beginnen? Dan ben je niet de enige. Veel sporters vragen zich af hoeveel ze moeten trainen, welke discipline het belangrijkst is en of ze direct een dure fiets of alle nieuwste gadgets nodig hebben. In…
-
Heb je een calorieoverschot nodig voor spieropbouw?
Moet je “bulken” om spiermassa op te bouwen? Het korte antwoord: in veel gevallen is dit niet nodig (met een uitzondering). Welke dit is, lees je hieronder. In het kort: Heb je een calorieoverschot nodig voor spieropbouw? Nee, niet per se. Spiergroei kan plaatsvinden bij…